Calculadora de Calorias

A calculadora abaixo pode ser utilizada para determinar quantas calorias você deve eliminar diariamente para conseguir emagrecer uma determinada quantidade de quilos durante o período de dias escolhido. Além disso, a calculadora também informa o seu Metabolismo Basal ou Taxa Metabólica Basal, que é a quantidade calórica que o seu corpo necessita em um cenário de repouso total. Outra informação calculada é a quantidade de calorias diárias necessárias para você manter o seu peso atual.
Observação: Os dados calculados são apenas estimativas e não podem ser consideradas exatas.
Preencha todos os campos abaixo para calcular seu Metabolismo Basal, as calorias diárias que você necessita e quantas calorias você deve eliminar diariamente através de alimentação, exercícios físicos ou combinação de ambos(recomendado) para emagrecer um número fixo de quilos em um período de dias determinado.

Sexo: masc fem

Altura: m cm

Idade: anos

Peso: kgs

Nível de atividade: Sedentário Leve, quase nenhuma atividade física Moderado Muito ativo

Quantos kgs você quer perder: kgs

Em quantos dias: dias

Calculadora de Calorias - Dietaesaude.org

Calculadora de Ganho de Peso na Gestação

Utilize essa calculadora para obter a estimativa aproximada de ganho de peso desejado durante a gravidez de acordo com a semana de gestação.

ATENÇÃO!
Essa calculadora é destinada à GESTANTES com idade ACIMA de 19 ANOS;
Essa calculadora é destinada à GRÁVIDAS com GESTAÇÃO SIMPLES (apenas 1 bebê).
Informe sua altura em centímetros, seu PESO ANTES DE FICAR GRÁVIDA. Em seguida informe em qual semana de gravidez você está. Depois clique o botão "Calcular".
Altura em cm:

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Calcular Peso Ideal

Descubra seu peso ideal é grátis!

Calcular peso ideal através do Índice de Massa Corporal (IMC), é uma das formas para se obter um indicativo de que você está acima do peso ideal ou abaixo do peso ideal de forma simples e rápida.
Desevolvido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o cálculo do peso ideal é feito utilizando a fórmula IMC = peso / (altura x altura).

Clique aqui! para entrar no site.

Emagrecer de forma definitiva e saudável veja:

Parece impossível conseguir perder peso definitivamente para você?, esse artigo vai te dar uma injeção de animo!, e o segredo certo da perda de peso saudavelmente e sem o temido efeito sanfona.

Veja Dicas essenciais para se emagrecer saudavelmente:

NÃO TER OPINIÃO PRÓPRIA

Você decidiu que você quer perder um pouco de peso, seu trabalho esta apenas começando e será muito duro. Um dia, um amigo vem e traz-lhe um pedaço de bolo para compartilhar mais uma xícara de café. O seu amigo não tem ideia de que você está em uma dieta, e você não mencionou nada, mas você vai em frente e come o bolo.

SUBIR NA BALANÇA SEMPRE

A balança de banheiro não é seu melhor amigo, cuidado quando você ficar obcecado com a balança pode ser muito perigoso. Pare de confiar na balança, em vez disso comesse a observar a forma como que sua roupa se encaixa. Seu peso pode variar ao longo do dia para uma variedade de razões, e a balança não é sempre um reflexo preciso do seu peso atual.

Quando você começa a perder gordura, sua roupa vai caber mais flexível e você vai se sentir mais leve e melhor. Você também vai ver a diferença no espelho.

NÃO ESQUEÇA AS CALORIAS DAS BEBIDAS

Se você está bebendo suco, álcool ou qualquer outra bebida açucarada, você está injerindo muitas calorias desnecessárias. A melhor bebida para consumir é água e nada mais. Água é tudo o que seu corpo precisa para se manter hidratado e saudável isso você deve beber pelo menos 6-8 copos de água por dia.

CALORIAS SUPERESTIMADAS PELOS APARELHOS

Não confie nas ‘calorias queimadas “no ecrã, e em vez disso defina uma meta de fazer um certo tipo de exercício em 30-45 minutos por dia para queimar calorias extras. Se você pode se exercitar pelo menos quatro dias por semana, você deve começar a perceber a diferença em apenas poucas semanas. Se você está ficando entediado com um tipo de exercício, tente outro, ou participe de algo com seus amigos, isso vai ajudar você a se exercitar melhor.

Segredos essenciais na perda de peso veja:

50 Alimentos Com Poucas Calorias e Saudáveis

1. Rúcula
Em cada meia xícara de rúcula existem apenas duas calorias. Além disso, a verdura é rica em fibras, potássio e nas vitaminas A, C e K. Ela possui apenas 0,07 gramas de gorduras por porção e é pobre em colesterol.

2. Arroz integral
Uma dieta não significa necessariamente deixar de comer o que gosta, mas demanda substituir algumas comidas comuns por alimentos com poucas calorias substitutos.
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Por isso, uma sugestão é trocar o arroz comum, que chega a ter 204 calorias por porção, pelo arroz integral, que contém 180 calorias a cada medida.


3. Aspargo
A medida de uma xícara com aspargos possui 27 calorias. Conhecido como um legume desintoxicante, o alimento também age como um diurético e ajuda a aumentar a velocidade do metabolismo, sendo usado até no tratamento contra ressacas.


4. Aveia
A aveia é um grão que tem vitaminas do complexo B1, que contribui com o funcionamento do sistema nervoso e contém fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol. Uma porção de aveia em flocos possui 104 calorias.


5. Brócolis
100 gramas de brócolis apresentam apenas 31 calorias e ainda são altamente saudáveis, oferecendo diversos benefícios ao corpo humano, como a diminuição do risco de câncer no cólon e o aumento de chance de sobrevivência em casos de câncer de mama, devido aos seus poderosos antioxidantes.


6. Melancia
Além de ser saborosa, a melancia apresenta apenas 30 calorias em uma porção de 100 gramas. A fruta ainda é diurética e contém diversas vitaminas como a A, B1, B2, B6 e C.


7. Sopa de legumes
A sopa de legumes é uma forma de unir alguns alimentos com poucas calorias em uma só refeição. Uma porção dela possui 98 calorias e pode substituir o jantar nos dias mais frios, por exemplo.


8. Feijão preto
Uma concha de feijão preto tem apenas 61 calorias e é rica em ferro e fibras, que contribuem com o processo de digestão do organismo.

9. Suco verde
Assim como a sopa de legumes, o suco verde é uma excelente maneira de unir alimentos com poucas calorias e saudáveis como berinjela, couve, água de coco e cenoura em apenas uma refeição. Em média, uma xícara de suco verde tem 84 calorias.


10. Couve de Bruxelas
A couve de bruxelas é um alimento com apenas 38 calorias por xícara e que é riquíssimo em fibras e nutrientes saudáveis que ajudam a prevenir contra o câncer.


11. Repolho
Em cada 100 gramas de repolho, encontramos apenas 24 calorias. Além disso, o ingrediente oferece vitaminas, minerais, fibras e nutrientes que também contribuem com a prevenção do câncer.

12. Alface
A alface possui oito calorias por xícara e ainda é uma fonte de vitaminas do complexo B, que são importantes para o sistema neurológico.

13. Beterraba
Uma xícara de beterraba tem 58 calorias e diversas substâncias benéficas para o organismo como antioxidantes, ferro, potássio e fibras.

14. Couve-flor
A couve-flor é outro alimento que possui propriedades que ajudam a combater o câncer e também é rica em vitamina C, que contribui com o tratamento de gripes e resfriados e combate o envelhecimento da pele. 100 gramas do ingrediente possuem apenas 40 calorias.

15. Toranja
A toranja, também conhecida como grapefruit, traz benefícios à saúde do coração e contém licopeno, que ajuda a proteger as paredes das artérias contra danos causados pela oxidação. A fruta apresenta 32 calorias a cada 100 gramas.

16. Cogumelos
Os cogumelos oferecem ao corpo antioxidantes que reforçam o sistema imunológico e ainda possuem potássio, vitaminas do complexo B e fibras. Uma xícara de cogumelos tem apenas 15 calorias.

17. Tomate
Um alimento que raramente falta na salada do brasileiro é o tomate. Ele previne contra o câncer e é uma fonte rica em potássio, fibras e vitamina C. Um tomate médio inteiro possui 22 calorias.

18. Nabo
O nabo é uma fonte rica em vitamina C e apresenta somente 36 calorias por xícara.

19. Agrião
Com apenas quatro calorias por xícara, o agrião é outra dica de alimentos com poucas calorias que possui propriedades importantes no combate ao câncer.

20. Aboborinha
A aboborinha consegue trazer sensação de saciedade em apenas 20 calorias por xícara e também é fonte de vitamina A.

21. Espinafre
Com menos de 10 calorias por medida – o número chega apenas a sete – o espinafre contém beta-caroteno e vitamina C.

22. Limão
Um limão inteiro sem casca tem 20 calorias e é uma fonte rica em vitamina C e fibras. Nos dias mais quentes, uma limonada bem gelada é uma ótima opção e há somente 84 calorias em um copo de 200 mL.

23. Couve
Um dos alimentos com poucas calorias da receita do suco verde, a couve apresenta cinco calorias por xícara e é rica em manganês, nutriente importante para a regulação de açúcar no sangue.

24. Alho
Esse ingrediente usado para dar um sabor a mais a comidas, como por exemplo o arroz, é ótimo para combater resfriados e pode evitar infecções urinárias. Encontramos quatro calorias em um dente de alho.

25. Pimenta
Algumas pessoas podem não ser muito fãs do sabor picante da pimenta, mas esse ingrediente auxilia na digestão e ajuda a promover o controle do colesterol. Em meia xícara de pimenta existem 30 calorias.

26. Cebola
Outro ingrediente usado na cozinha brasileira, seja em saladas ou como acompanhamento da carne. Com 32 calorias por meia xícara, a cebola é um anti-infamatório natural e ajuda a reduzir o mal colesterol no organismo.

27. Abóbora
Possuindo 30 calorias por medida de uma xícara, a abóbora tem beta-caroteno e potássio, que auxilia a diminuir a pressão arterial.

28. Rabanetes
Uma xícara com rabanetes tem apenas 19 calorias e ainda é uma ótima fonte de potássio, ácido fólico e antioxidantes.

29. Chá
A maioria dos chás são muito saudáveis pois contêm um antioxidante chamado polifenol, que protege as células e ainda ajuda a emagrecer, como é o caso do chá vermelho, com apenas duas calorias em 227 gramas.

30. Aipo
Com somente 16 calorias, o aipo contribui para uma gestação saudável devido a presença de folato em sua composição.

31. Cenoura
A cenoura possui carotenóide, substância que ajuda a reduzir inflamações causadas por doenças como asma e artrite reumatóide. Meia xícara de cenoura tem 22 calorias.

32. Figo
Um figo médio contém 37 calorias. Seu consumo ajuda a reduzir a hipertensão e a pressão sanguínea.

33. Abobrinha
Cada xícara de abobrinha possui 20 calorias. O alimento é rico em vitamina A, além de ser encontrado facilmente em supermercados.

34. Erva-doce
É uma ótima fonte de fibras, vitaminas e minerais e tem apenas 27 calorias por xícara.

35. Morango
Com 32 calorias em metade de uma xícara, é um dos alimentos com poucas calorias e possui substâncias anti-inflamatórias que reduzem os riscos de doenças do coração.

36. Pão integral
Uma fatia de pão integral tem 68 calorias e é um dos alimentos com poucas calorias que oferece maior sensação de saciedade. Mas é preciso ter atenção com o ingrediente usado como acompanhamento, para que ele não aumente muito o número de calorias da refeição.

37. Abacaxi
100 gramas de abacaxi têm 48 calorias e a fruta contém fibras, vitaminas e minerais.

38. Queijo branco
Para quem não gosta de deixar o queijo de lado em suas refeições, uma opção é o queijo branco, que tem 69 calorias.

39. Tofu
Uma porção de tofu contém apenas 32 calorias e ainda ajuda e é um alimento que também ajuda a dar sensação de saciedade.

40. Café
A tradicional bebida brasileira pode substituir os doces como sobremesa após o almoço, já que tem apenas 2 calorias por xícara.

41. Iogurte
Para um café da manhã saudável, o iogurte natural desnatado é uma boa opção, com 75 calorias por porção.

42. Amendoim
O amendoim é uma opção de alimentos com poucas calorias que seja solução para aqueles momentos de fome inesperada entre as refeições. O alimento sem pele tem 86 calorias por porção e nada de gordura trans.


43. Melão
Uma xícara de melão tem 53 calorias e possui nutrientes como cálcio, vitaminas A, C e do complexo B.

44. Ameixa
Uma ameixa contém apenas 30 calorias e auxilia no tratamento contra a obesidade e osteoporose.

45. Pera
Existem 58 calorias em 100 gramas de pera e a fruta ajuda a aumentar os níveis de energia no organismo.

46. Uva
Uma porção de uvas sem sementes possui 27 calorias e elas são fontes de carboidratos e vitamina C.

47. Linhaça
A linhaça beneficia o intestino e o coração. Uma colher de sopa de suas sementes moídas contém 37 calorias.

48. Mamão
O mamão pequeno tem 59 calorias e a fruta é importante para o processo de digestão do organismo.

49. Laranja
A laranja é uma das principais fontes de vitamina C, e uma unidade da fruta apresenta 62 calorias.

50. Tangerina
Uma tangerina pequena possui 37 calorias e benefícios como o fortalecimento de músculo e ossos e alívio da prisão de ventre.

Gratinado de Couve-Flor com Costeletas de Porco

Ingredientes:

1. 700g de couve-flor
2. 4 costeletas de porco (100g cada)
3. Ervas de provence
4. Sal
5. Pimenta q.b.
6. 1 colher da sopa de sopa de cebola
7. 80g de queijo ralado light

Preparação:

1. Arranje as costeletas (retire todas as gorduras visíveis) e tempere com sal e ervas de provence, deixe marinar cerca de 4 horas ou então de um dia para o outro no frigorífico.
2. Prepare a couve-flor. Passe-a muito bem por água.
3. Em água, sal, 1 colher da sopa de sopa de cebola e uma pitada de pimenta coloque a couve-flor, a cozer durante 20 minutos.
4. Depois de cozida, disponha a couve-flor num tabuleiro de forno e disperse o queijo ralado por cima desta. Vai ao forno pré-aquecido a 200ºC durante 15 minutos aproximadamente, de acordo com o seu gosto.
5. Na grelha do forno, coloque uma folha de papel alumínio com a parte brilhante voltada para baixo de maneira a tapa-la toda e coloque a carne em cima e deixe grelhar aproximadamente 7 minutos (virar de vez em quando), na posição de grill (250ºC).
6. Sirva cada costeleta com a couve-flor gratinada.

10 dicas para emagrecer de forma saudável

Quando se fala de emagrecer, a maioria das pessoas vão pensar numa alimentação sem gosto.

Mas na verdade emagrecer de forma saudável é o caminho oposto de uma alimentação restritiva.

Emagrecer de forma saudável é muitas vezes desestimulante, porque os resultados não são imediatos, então conheça 10 dicas para emagrecer de forma saudável e progressiva.

10 Dicas para um emagrecimento saudável

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija progressivamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba a quantidade a que o pode ingerir.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distracção ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está a adoptar novos hábitos alimentares e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objectivo.

Dieta para Emagrecer 5kg em 1 Semana

A dieta que permite perder até 5 quilos em apenas 1 semana, é bastante restritiva por ser pobre em hidratos de carbono, por isso, não é aconselhável prolonga-la por mais de 1 semana, o corpo vais buscar a gordura acumulada para ter energia para o dia, por isso vai sentir logo os efeitos e diminuir alguns centímetros.

Pequeno-almoço
1 copo de leite magro ou 1 chávena de chá verde ou branco
Almoço

1. 2 fatias de presunto sem gordura
2. 1 fatia de queijo magro
3. 1 copo de chá verde ou branco

ou

1. 2 fatias de peito de peru ou frango
2. 1 fatia de queijo magro, pode substituir por 2 triângulos de queijo
3. 1 copo de chá verde ou branco

Lanche da tarde
1 copo de suco natural ou com adoçante ou 1 barrinha de cereal
Jantar

1. 1 ovo cozido
2. 1 fatia de queijo branco

Ou

1. 2 fatias de presunto sem gorduras
2. 2 bolachinhas tipo cream cracker